O sistema imunológico do nosso corpo é a defesa do organismo contra
agentes infecciosos. É constituído por células, tecidos, proteínas e órgãos que
têm o papel de nos defender contra bactérias, vírus ou
fungos que possam nos causar doenças. A imunidade baixa tem diversas
causas,como má alimentação o consumo de alimentos com alto teor de gordura e açúcar, maus hábitos de higiene. E muitas vezes quem tem o sistema imunológico enfraquecido apresenta alguns
desses sintomas:
- Infecções recorrentes, como amigdalite ou herpes
- Gripe insistente
- Febre frequente e calafrios
- Olhos frequentemente secos
- Cansaço excessivo
- Náusea e vômitos
- Diarreia por mais de 2 semanas
- Manchas vermelhas ou brancas na pele
- Queda acentuada de cabelo
- Unhas fracas
Ao fortalecermos o sistema imunológico podemos prevenir o desenvolvimento de doenças, assim como ajudar o corpo a reagir contra aquelas que já se manifestaram. Mas não
existe uma pílula mágica ou um alimento específico garantido para reforçar seu
sistema imunológico e protegê-lo contra doenças. Mas existem maneiras
reais de você se cuidar e dar ao seu sistema imunológico a melhor chance de
fazer seu trabalho contra possíveis doenças.
Dicas para
melhorar seu sistema imunológico
Tente não se estressar: Agora
é um fato bem conhecido que o estresse aumenta nossa suscetibilidade a doenças
e as pessoas com níveis mais altos de estresse ficam doentes com mais
frequência. Seu corpo faz
um trabalho melhor combatendo doenças e curando feridas quando não está sobre estresse. A melhor maneira de se proteger é
relaxar. Encontre algum tempo para fazer coisas que goste, algumas opções
para relaxar são meditar, ler, dançar, fazer yoga.
Durma o
suficiente: Se você não dormir bem, ficará mais suscetível a
infecções, o
sistema imunológico é fortalecido e ajustado durante o sono, e a privação do
sono pode levar ao enfraquecimento. Quando dormimos, o corpo repara
e libera toxinas para que você se sinta renovado. Um
sistema imunológico saudável pode combater a infecção. Um sistema
imunológico privado de sono não funciona tão bem. Procure ter horários
regulares para dormir e acordar. Embora a quantidade de sono
necessária seja altamente individual, é recomendável que a maioria dos adultos
tenha entre sete a oito horas por noite.
Verifique seu nível de
vitamina D: Embora sejam necessários mais estudos
sobre a ligação entre vitamina D e saúde imunológica, algumas pesquisas sugerem que a verificação de seu nível de vitamina D e a ingestão de
um suplemento de vitamina D, pode ajudar seu corpo a combater doenças
respiratórias. Nossos corpos precisam de vitamina D adequada para produzir as
proteínas antimicrobianas que matam vírus e bactérias. Faça um
exame de sangue para verificar os níveis de vitamina D, se necessário tome um
suplemento indicado pelo medico.
Faça exercícios: Se não tiver como ir a uma academia tudo
bem, pode ser uma simples caminhada de meia hora todos os
dias. Exercitar-se todos os dias é
vital para uma boa saúde. Reduz o risco de doenças cardíacas, câncer,
pressão alta, diabetes e outras doenças. Pode melhorar sua aparência e
atrasar o processo de envelhecimento.
Beba bastante água: A água é a melhor maneira de limpar
nosso corpo de todas as toxinas e garantir que nosso sistema permaneça saudável
e hidratado, além de ajudar a fortalecer seu sistema imunológico.
Reduza o açúcar: O excesso de açúcar é prejudicial a saúde
e ao sistema imunológico devido à sua
tendência a causar inflamações no organismo.
Se alimente bem: Alimente-se de forma saudável e equilibrada, adicionando todos os
componentes dos alimentos em suas refeições, frutas,verduras, legumes,
oleaginosas, grãos,sementes e brotos.
Beba chá: Se você gosta de chá inclua na sua
rotina o consumo de chás antioxidantes, como chá verde, chá preto, hibisco,
gengibre. Os antioxidantes e vitaminas encontrados nos chás de ervas são
ótimos para ajudar a combater doenças e infecções. Eles podem proteger contra o
estresse oxidativo e diminuir o risco de doença crônica.
Evite o consumo excessivo de álcool: O álcool contém metabolitos chamados aldeídos, que fazem mal ao sistema imunológico e tornam o organismo mais vulnerável a doenças.
Pare de fumar: O tabagismo surge como um dos
inimigos das defesas do corpo e propicia aos fumantes uma chance bem maior de
adoecer quando comparados aos não-fumantes. Fumar aumenta o risco
de desenvolver infecções destruindo anticorpos da corrente sanguínea. Os anticorpos são as
proteínas produzidas pelo sistema imunológico para combater infecções e doenças.
Lave as mãos: Também é importante
lembrar que a lavagem das
mãos é uma das melhores maneiras de prevenir infecções por
vírus ou bactérias. A lavagem
das mãos pode ser feita com água e sabão, sendo essa prática simples responsável pela redução de
contaminação com uma parcela de micro-organismos adquiridos pelo contato com pessoas
e objetos, além de sujeira e substâncias orgânicas. Lavar as mãos não vai
impulsionar seu sistema imunológico, mas pode ajudar a mantê-lo
protegido.
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Vida saudável